สุขภาพ&ความรู้

You are what you eat แนะนำ 4 วิธีการกินเพื่อสุขภาพ ต้องทำอย่างไร? กินอะไรบ้าง? ไปดูกันเลย! คีโต ไดเอต (Keto Diet) วิธีกิน : กินไขมันชนิดดีเพื่อลดไขมัน อาหารแนะนำ : น้ำมันมะกอก เนย แมคาเดเมีย แซลมอน ข้อดี : รู้สึกหิวน้อยลง ทำให้ทานอาหารน้อยลง ข้อเสีย : ร่างกายอ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ภาวะสมองล้า ปาลิโอ ไดเอต (Paleo Diet) วิธีกิน : เน้นกินลีนโปรตีน อาหารคลีน อาหารแนะนำ : เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา ไข่ ผักออร์แกนิก ข้อดี : ระบบขับถ่ายดีขึ้น ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ข้อเสีย : ระยะยาวเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด Intermittent […]

คนเป็นเบาหวานควรดูแลตัวเองอย่างไรไม่ให้น้ำตาลพุ่งกระฉูด เบาหวาน เกิดจากความผิดปกติของการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน หรือการออกฤทธิ์ของฮอร์โมนอินซูลิน ทำให้ร่างกายไม่สามารถเปลี่ยนน้ำตาลมาเป็นพลังงานและระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ คนทั่วไปจะทานน้ำตาล 6 ช้อนชา/วัน (ประมาณ 24 กรัม) แต่คนเป็นเบาหวาน ควรจำกัดการทานน้ำตาลลดลง เหลือเพียง 4 ช้อนชา/วัน (ประมาณ 16 กรัม) การดูแลตนเองสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน 1. ควบคุมอาหารประเภทแป้งเลือกทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีพลังงานต่ำและมีใยอาหารสูง ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี เผือก มัน ซึ่งอาหารเหล่านี้จะถูกย่อยเป็นน้ำตาล และเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นต่อร่างกาย 2. จำกัดทานผลไม้ในแต่ละวันผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูงมาก จึงควรจำกัดการทานผลไม้ไม่เกินวันละ 1 ส่วนต่อมื้อ (ให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม, พลังงาน 60 กิโลแคลอรี) โดยแบ่งขนาดผลไม้ออกเป็น 4 กลุ่ม ผลไม้ขนาดเล็ก เช่น เงาะ องุ่น ควรทานไม่เกิน 5-6 ผล ผลไม้ขนาดกลาง เช่น ส้ม กล้วย ควรทานไม่เกิน

เพราะชีวิตขาดหวานไม่ได้ ติดทานหวานแต่กลัวเสียสุขภาพ ไม่ต้องซีเรียสไป! เลิกทานน้ำตาลกัน หันมาทานความหวานทางเลือกจากธรรมชาติแทนดีกว่า ทานแล้วไม่ทำร้ายสุขภาพ มีสารให้ความหวานแทนน้ำตาลอะไรบ้าง? ไปดูกัน 1. น้ำผึ้งอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ แม้น้ำผึ้งให้ความหวานตามธรรมชาติ แต่ก็มีแคลอรีสูง โดยน้ำผึ้ง 1 ช้อน ให้พลังงาน 15 Kcal. จึงควรทานในปริมาณที่พอเหมาะ 2. หล่อฮังก้วยพืชสมุนไพรจีน มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ รสชาติหวานชุ่มคอ มีสรรพคุณดับร้อนในร่างกาย และช่วยให้เลือดไหลเวียนดี 3. น้ำตาลมะพร้าวทำจากดอกของมะพร้าว รสชาติหวานสดชื่น กลิ่นหอมมะพร้าว มีโพแทสเซียมสูง ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย เสริมภูมิต้านทานให้ร่างกาย 4. เมเปิ้ลไซรัปน้ำเชื่อมเมเปิ้ลให้ความหวานกว่าน้ำตาลจากอ้อย 3 เท่า มีแคลอรีน้อย และไม่ผ่านกระบวนการทางเคมี มีแร่ธาตุซิงค์ช่วยบำรุงเลือดและบำรุงหัวใจให้แข็งแรง 5. หญ้าหวานสารให้ความหวานที่เป็นธรรมชาติและดีที่สุด ให้ความหวานกว่าน้ำตาลถึง 250 เท่า แต่ให้พลังงานน้อยกว่า และไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด มองหาหญ้าหวาน แนะนำ SWEETELA รสชาติหวานเหมือนน้ำตาล แต่ใช้ปริมาณน้อยกว่า เติมเพียง 1 ช้อนชา ให้ความหวานเท่ากับน้ำตาล

อาหารสำหรับคนทานคีโต มีอะไรบ้าง? การทานแบบคีโตเจนิคไดเอต (Ketogenic Diet) คือ การลดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล เมื่อร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเหล่านั้น ก็จะเข้าสู่ภาวะ Ketosis ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลักแทน ทำให้ไขมันและน้ำหนักลดลง 1. เนื้อสัตว์ทุกชนิดสามารถทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้ทุกชนิด เช่น เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อติดมัน แซลมอน ทูน่า กุ้ง หอย ปลาหมึก 2. ไขมันและน้ำมันควรทานไขมันไม่อิ่มตัว เพราะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลไม่ดี ลดความเสี่ยงเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น น้ำมันข้าวโพด น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันเมล็ดดอกคำฝอย น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันงา 3. ผลิตภัณฑ์จากนมอาหารจำพวกที่ไม่พร่องมันเนย เช่น เนย ครีมชีส กรีกโยเกิร์ต ชีสเชดดา ชีสมอซซาเรลลา 4. ถั่วและเมล็ดเดี่ยวถั่วและเมล็ดพืช เป็นแหล่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่คาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น แมคาเดเมีย อัลมอนด์ วอลนัต พิชตาชิโอ มะม่วงหิมพานต์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย 5.

3 สูตรลับ ดูแลรูปร่าง อวดเอว S อย่างมั่นใจ อยากฟิตหุ่นให้ปัง ในแต่ละวันเราควรทานอะไรบ้าง? ตอนเช้า : ทาน Feya เสริมอาหารชาเขียวรีเซ็ตหุ่นสารสกัดสำคัญ 3 ชนิด ได้แก่ InnovaTea® คาเฟอีนจากใบชาธรรมชาติ 100% และ Slimaluma® สารสกัดจากพืชตระกูลกระบองเพชร ควบคุมความหิว รู้สึกอิ่มนานขึ้น เพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ดึงไขมันออกมาเผาผลาญเป็นพลังงาน ลดความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกาย แนะนำให้ทานช่วงเช้า เนื่องจากร่างกายทำงานได้เต็มที่ ช่วยลดทานจุบจิบระหว่างวันวิธีรับประทาน : วันละ 1-2 เม็ด ก่อนอาหารเช้าFeya 1 กระปุก มี 40 เม็ด ราคา 1,050 บาท ระหว่างวัน : ดื่มกาแฟรู้ใจเรากาแฟเพื่อสุขภาพ พลังงานต่ำ ไม่มีน้ำตาล ใช้ความหวานธรรมชาติจากหล่อฮั่งก้วย ไขมันทรานส์และคอเลสเตอรอล 0% มี 3 แบบให้เลือก Arabica