อาหารสำหรับคนทานคีโต มีอะไรบ้าง?
การทานแบบคีโตเจนิคไดเอต (Ketogenic Diet) คือ การลดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล เมื่อร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเหล่านั้น ก็จะเข้าสู่ภาวะ Ketosis ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลักแทน ทำให้ไขมันและน้ำหนักลดลง
1. เนื้อสัตว์ทุกชนิด
สามารถทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้ทุกชนิด เช่น เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อติดมัน แซลมอน ทูน่า กุ้ง หอย ปลาหมึก
2. ไขมันและน้ำมัน
ควรทานไขมันไม่อิ่มตัว เพราะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลไม่ดี ลดความเสี่ยงเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น น้ำมันข้าวโพด น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันเมล็ดดอกคำฝอย น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันงา
3. ผลิตภัณฑ์จากนม
อาหารจำพวกที่ไม่พร่องมันเนย เช่น เนย ครีมชีส กรีกโยเกิร์ต ชีสเชดดา ชีสมอซซาเรลลา
4. ถั่วและเมล็ดเดี่ยว
ถั่วและเมล็ดพืช เป็นแหล่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่คาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น แมคาเดเมีย อัลมอนด์ วอลนัต พิชตาชิโอ มะม่วงหิมพานต์ เมล็ดฟักทอง เมล็ดเจีย
5. ผักใบเขียว
แนะนำให้ทานผักที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อย เช่น แตงกวา กะหล่ำปลี ผักกาดหอม มะเขือยาว พริกหวาน บรอกโคลี ผักโขม
6. ผลไม้น้ำตาลน้อย
ควรเลือกทานผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ เช่น แตงโม มะเขือเทศ อะโวคาโด แคนตาลูป ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
7. สารให้ความหวาน
กฎเหล็กของคีโตคือจำกัดการทานน้ำตาล จึงควรเลือกทานสารให้ความหวานแทน ได้แก่ หญ้าหวาน ผลหล่อฮังก้วย อิริทริทอล
8. คอลลาเจน MCT Oil
สกัดจากน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ C8 และ C10 เป็นกรดไขมันอิ่มตัวสายกลางที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อทานเข้าไปแล้วจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ร่างกายนำมาใช้งานทันที จึงทำให้ไม่มีไขมันสะสม
MCT Oil Powder Coconut มี 3 ขนาด
- ขนาด 120 กรัม ราคา 690 บาท
- ขนาด 240 กรัม ราคา 1,150 บาท
- ขนาด 360 กรัม ราคา 1,490 บาท
ทุกออร์เดอร์ส่งฟรี!! มีบริการเก็บเงินปลายทาง